Statistika näitab, et hinnanguliselt iga kolmas inimene kogeb elu jooksul ärevushäire sümptomeid, ning iga kuues inimene on elu jooksul kogenud kliinilist depressiooni. Kuigi ärevuse ja depressiooni põhjused võivad olla erinevad, saab nende mõju igapäevaelule märkimisväärselt vähendada — eriti läbi sihipäraste eluviisi muutuste.

Alljärgnevalt toome välja viis teaduspõhist elustiili muutust, mis aitavad ärevuse või depressiooniga paremini toime tulla.

1. Sea unele prioriteet – uni on vaimse tervise vundament

Uni on tihedalt seotud meie vaimse heaoluga. Uuringud on korduvalt näidanud, et unepuudus võib tugevdada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, samas kui kvaliteetne uni toetab emotsionaalset tasakaalu ja vaimset vastupanuvõimet.

Miks on uni nii oluline?

• REM-uni aitab ajul emotsioone töödelda ja mälu konsolideerida.
• Unepuudus mõjutab kortisoolitaset (stressihormoon), mis omakorda soodustab ärevust.
• Uneprobleemid on tihti nii depressiooni sümptomiks kui ka põhjuseks.

Praktilised sammud parema une nimel:

• Mine magama ja ärka iga päev samal ajal – isegi nädalavahetusel.
• Väldi enne und kofeiini, alkoholi ja ekraanivalgust.
• Loo “une-eelne rituaal”: soe dušš 1–2 tundi enne magamaminekut võib aidata kehatemperatuuri langetamise kaudu melatoniini tootmist stimuleerida.
• Sisusta magamistuba pimedaks, vaikseks ja jahedaks.

Uni ei ole luksus, vaid psüühilise taastumise peamine allikas. Sellele aja võtmine on vaimse tervise seisukohalt kriitiline.

2. Liikumine ja viibimine looduses – keha aktiveerimine, meele rahustamine

Regulaarne füüsiline aktiivsus on üks tugevamaid looduslikke antidepressante. See aitab vähendada stressihormoone, vabastab õnnehormoone (endorfiine ja serotoniini) ning parandab üldist enesetunnet.

Kuidas liikumine toetab vaimset tervist?

• Füüsiline koormus suurendab serotoniini ja dopamiini taset, mis reguleerivad meeleolu.
• Treening vähendab liigset mõttetegevust, aidates keskenduda keha liikumisele.
• Aeroobne liikumine vähendab pinget, väsimust ja ärevust.

Millist liikumist eelistada?

• 30 minutit mõõdukat koormust 3–5 korda nädalas on optimaalne.
• Jalutamine, sörkjooks, rattasõit või jooga – kõik sobivad.
• Eriti kasulik on liikumine vabas looduses, mis vähendab tõestatult stressitaset.

Boonus: Päikesevalgus

Looduslik valgus stimuleerib D-vitamiini tootmist, millel on oluline roll meeleolu reguleerimisel. Seetõttu püüa võimalusel liikuda just valgel ajal väljas, eriti talvekuudel.

3. Toitumine – söömine, mis toidab ka vaimu

Meie aju vajab toimimiseks kvaliteetset kütust. Halb toitumine võib tugevdada vaimse tervise häireid, samas kui teadlik ja tasakaalustatud toitumine toetab meeleolu, energia tasakaalu ja hormonaalset stabiilsust.

Mida süüa?

• Komplekssüsivesikud nagu kaerahelbed, täisteratooted ja kinoad aitavad kehal sünteesida serotoniini – rahustavat neurotransmitterit.
• Valgud stabiliseerivad veresuhkrut ja aitavad vältida meeleolulangusi.
• Oomega-3 rasvhapped (nt rasvane kala, linaseemned) aitavad vähendada depressiooni sümptomeid.
• Värvilised köögiviljad ja marjad sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke.

Mida vältida?

• Rafineeritud suhkrud ja tühjad kalorid – põhjustavad veresuhkru kõikumist ja meeleolu langust.
• Liigne kofeiin – suurendab ärevust.
• Alkohol – võib tunduda lõõgastav, kuid mõjutab närvisüsteemi negatiivselt ja segab und.

Hea toitumine ei tähenda ranget dieeti, vaid teadlikku valikut, mis toetab su aju ja keha kooskõla.

4. Alkohol – vähem on parem

Paljude jaoks tundub klaas veini või õlu justkui hea viis lõõgastumiseks. Kuid alkohol on närvisüsteemi depressantning sellel võib olla ärevust ja masendust süvendav toime, eriti järgmisel päeval.

Mõjud, mida sageli alahinnatakse:

• Une kvaliteedi halvenemine – isegi üks jook võib REM-und segada.
• Detoksifikatsiooni kõrvaltoimed – hommikune rahutus, ärevustunne või väsimus.
• Ravimite koostoime – eriti antidepressantidega võib alkohol põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid või vähendada ravi efektiivsust.

Kui sa ei soovi alkoholist täielikult loobuda, kaalu selle teadlikku piiramist. Näiteks hoia nädalas mõned “alkoholivabad päevad” ja jälgi, kuidas see mõjutab su meeleolu ja und. Lisainfot leiad ka TAI kodulehelt.

5. Meditatsioon – meelerahu, mis on alati kättesaadav

Meditatsioon ei ole lihtsalt “rahulik istumine”. See on teadlik tähelepanu suunamise praktika, millel on sügavalt taastav mõju ajule ja närvisüsteemile.

Mida teadus ütleb?

• Regulaarne meditatsioon vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
• Parandab keskendumisvõimet ja vähendab negatiivseid mõttemustreid.
• Aitab stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis tekitab lõõgastusseisundi.

Meditatsiooni liigid:

• Hingamise jälgimine – keskendu lihtsalt oma hingamisele.
• Juhendatud meditatsioonid – paljud rakendused (nt Calm, Headspace) pakuvad lihtsaid juhiseid.
• Liikuv meditatsioon – näiteks teadlik jalutamine või jooga.
• Tänulikkuse praktika – iga päev mõne asja üleskirjutamine, mille eest oled tänulik.

Mitte iga meditatsioon ei pea kestma 30 minutit. 5–10 minutit päevas on juba suur samm rahulikuma meele poole.

Kokkuvõte: Eluviisi mõju vaimsele tervisele ei saa alahinnata

Kuigi ärevuse ja depressiooni puhul on sageli vajalik professionaalne tugi – olgu selleks terapeudid, psühhiaatrid või ravimid –, saab igaüks ise oma igapäevase eluga teha väikeseid, aga olulisi valikuid, mis toetavad taastumist ja enesetunnet.

5 peamist sammu, mida saad juba täna teha:

1. Maga järjepidevalt ja piisavalt – uni on su meeleolu alus.
2. Liigu ja ole looduses – keha aitab meelt.
3. Toitu teadlikult – see, mida sööd, mõjutab su tundeid.
4. Piira alkoholi – rohkem selgust, vähem ärevust.
5. Harjuta meelerahu – meditatsioon võib olla lihtsaim tööriist suureima kasu jaoks.

Ja mis kõige tähtsam: ära jää üksi. Kui tunned, et elu on muutunud halliks ja lootusetuks, pöördu professionaalse abi poole. Toetus on olemas – ja elu võib muutuda.

The post Ärevus ja deprssioon – 5 eluviisi muutust kuidas nendega paremini toime tulla appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

The post UNISTUSED, SOOVID, EESMÄRGID VÕI IHAD – KUIDAS OTSUSTADA? appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Kui oled kunagi puudust tundnud rahulikust unest, tead kindlasti kuidas rahulik ning sügav uni mõjutab igapäevast elukvaliteeti. Une puudus või üleküllus kipub varem või hiljem kas või ajutiselt mõjutama pea igatüht.

Kuigi rahuliku une taastamine tundub esmapilgul võimatu, on rahulik uni keha loomupärane oskus, ning kõik kes on valmis pisutki pigutama, magavad rahulikult ning ärkavad hommikul värske ning energiast pakatavana. Selleks piisab vaid mõnest lihtsast elustiili muudatusest, hingamisharjutusest või lõdvestavast joogaasendist.

Alusta algusest, loo omale ise magamamineku rutiin.

Esimene ja lihtsaim asi, mida ette võtta on tunnetada oma keha ning leida sobiv uinumise aeg. Meil kõigil on see olemas. Nii nagu meil on olemas vajadus puhata, on meis olemas ka uinumise ja ärkamise mehhanism. Kui sul on aga juba uinumisega probleeme, siis ilmselt sa seda kohe ei tunneta. Seepärast pead valima selle aja teadlikult ning mõnda aega sellest kinni pidama. Seejärel lõpeta söömine vähemalt kaks tundi enne oma uinumise aega. Lülita pool tundi enne voodisse minekut välja kõik elektroonilised seadmed. Nii annad oma kehale aegsasti teada, et oled valmis uinuma.

Sea ennast mugavalt ja soojalt sisse

Magamamineku hetkel pead sa ennast tundma mugavalt nagu beebi ema süles. Sind võib ümbritseda pisut jahedam õhk aga tekk olgu mugav ning voodi pehme. Võid alati soojema tunde tekitamiseks juua enne uinumise aega ühe sooja taimetee või siis võtta sooja vanni. Kui plaanid teha mõne joogaharjutuse, siis hoia samuti soojad abivahendid nagu tekk või soojad sokid enda läheduses. Ühesõnaga pööra teadlikult tähelepanu väljast sisse ning kuula oma keha. Katseta ning uuri ennast lähemalt, kindlasti avastad midagi, mida just sinu keha tegelikult vajab, et rahuneda ning häälestuda puhkuseks.

Mediteeri

Meditatatsioon on suurepärane abivahend uneprobleemide lahendamiseks. On kümneid, võib olla isegi sadu uuringuid ning katseid, mis tõestavad mediteerimise positiivset mõju meie une kvaliteedile ja pikkusele. Mediteeri väheamalt 10-15 minutit vahetult enne magama minekut ning alustades pea meeles, ka 10 sekundit on parem kui mitte midagi. Anna endale aega rutiiniga harjuda ning peagi märkad, kuidas sinu meeled rahunevad ja uinumine muutub lihtsamaks.

Masseeri enda pinges muskleid

Lihtne massaaž oma pinges kehale on lõdvestav. See ei ole mingi raketiteadus, kasuta lihtsalt oma intuitsiooni. Kindlasti on hea keskenduda oma pea, kaela, näo ning käte piirkonnale. Kui vähegi võimalik, siis kasuta orgaanilist seesami õli. Võid alati kasutada ka kellegi abi, aga pea meeles, et rahulik uni eeldab pigem rahulikku ning pehmet masaaži. Kui soovid midagi iidsemat siis, interneti avarustes leidub ridamisi erinevaid tehnikaid. Üks sellistest on Ayurveda Abhyanga. Viimane on eriti hea just vihmasel või talvisel perioodil.

Võta aega varakult uinuda

Tavapäraselt öeldakse, et meie keha vajab puhkust kaheksa tundi, kuid samavõrd oluline kui une pikkus, on aeg, millal me uinume. Iidsed praktikad nagu jooga ja ajurveeda räägivad, et meie keha ideaalne ärkamise aeg on kella viie ajal hommikul. Kui uinuda südaööl ja ärgata kella kaheksa ajal (mis on ajurveeda õpetustest nn. “kapa” aeg) tunneme ennast pigem unisena. Kui aga uinuda kümne paiku õhtul ning ärgata kuue ajal (mis on ajurveedas “vata” aeg) oleme märksa erksamad. Ideaalis võiksid alustada ettevalmistusi magamaminekuks õhtul kella kuue ja kümne vahel ning minna magama kümne ajal (mis on ajurveedas “pitta” aeg). Varajane ärkamine jooga kultuuris on seotud samuti energiaga meie kehas ming meid ümbritsevas universumis, täpsemalt maa energeetilise taseme ning sagedusega.

Vata aeg: 2 – 6 hommikul ja õhtul. Pitta aeg: 10 – 2 päeval ja öösel. Kapha aeg: 6 -10 hommikul ja õhtul.

Pea päevikut

Väga hea ning kasulik on võta aega oma mõtete ja tunnetega tegelemiseks. Igapäevane päeviku pidamine on suurepärane võimalus enne magamaminekut mõelda ära kõik mõtted ning võtta kokku möödunud päev või panna valmis plaan juba peagi algavaks järgmiseks päevaks. Päevikut pidades saad rahuneda, vabastada meeled muremõtetest, või mis tahes muudest korduvatest mõtetest.

Venita ennast

Mõned lihtsad liigutused võivad teha imet! Näiteks järgmine venitusharjutus sobib ideaalselt enne magamaminekut. See lõdvestab ja loob soodsa pinnase, kuhu rahulik uni saab rõõmuga tulla.

Lamades selili pinguta ja venita oma muskleid peast kuni varvasteni. Siruta oma jalalabasid ja varbaid, ning siis kõverda varbaid. Korda sama veel paar korda. Lõdvesta kogu keha hetkeks. Seejärel tõsta parem käsi üle pea ja siruta välja vastas jalg. Pinguta õrnalt parema käe ja vasaku jala muskleid kolm korda. Vaheta poolt ning korda harjutust. Pane käed enda ümber ning kallista ennast nii kõvasti, et õlad liiguksid teineteise suunas. Hoia seda asendit 3 sekundit. Vaheta käsi nii, et kui enne oli pealmine parem, siis nüüd on vasak ning korda harjutust. Masseri pöialdega oma kulme nii et sõrmed on juustepiiril. Liigu sõrmedega seestpoolt väljapoole. Lõdvestu teadlikult ning täielikult.

Ole enda vastu lahke ning õrn. Võta aega ning märka, kuidas iga korraga seda harjutust tehes sinus midagi muutub. Teadlik tähelepanu koondamine endasse aitab ka sinu meeltel rahuneda.

Praktiseeri pranayaamasid

Hingamine on võti meie alateadvusse, sellega võid teha imet. Iidsed joogid nimetasid hingamisharjutusi pranayaamadeks. Vali endale mõni uinumist soodustav või lihtsalt keha puhkereziimile häälestav pranayaama ning praktiseeri seda enne magamaminekut. Või siis hinga lihtsalt sügavalt ning aeglaselt, hoides oma tähelepanu koguaeg õhu liikumisel. Jälgi näiteks, et hingad välja kaks korda kauem kui sisse. See aeglustab südame tööd ning häälestab organismi puhkereziimile.

Painuta ennast ette

Tee kriyasid või üksikuid asanaid, mis sisaldavad just ette painutusi. Nii vabastad oma seljast, õlgadest ning kaelast pingeid. Samuti aitavab sellised joogapraktikad enne magaminekut eriti efektiivselt meie kehal vabaneda toksiinidest või lihtsalt liigsetest või ebavajalikest ainetest.

Kasuta erinevaid ravimtaimi

Enne kui sirutad käe kaasaegse meditsiini poole, proovi meid ümbritsevas looduses leiduvaid võimalusi. Võid alati ise korjata und soodustavaid taimi, või siis osta neist loodud toidulisandeid. Kuigi nii nende manustamisel kui ka kaasaegse meditsiini loodu tarbimisel on kindlasti kasulik pidada nõu asjatundjatega. Peamised ravimtaimed, mida kasutatakse rahustavates preparaatides, on palderjan, veiste-südamerohi, kannatuslill, meliss ja humal. Neid kasutatakse preparaatides nii omaette kui omavahel kombineerides, nii tablettide kui ka teedena, mõnda ka tilkadena.

Lõõgastu koos Nidra jogaga.

Nidra jooga ehk jooga uni on iidne sügavalt lõdvestav joogapraktika nii füüsilisele kehale kui ka meeltele. Jooga Nidra tasakaalustab nii sümpaatilist kui ka parasümpaatilist närvisüsteemi, lõdvestab ja vabastab lihaseid pingetest, vähendab aju aktiivsust ja tasakaalustab aju vasakut ning paremat poolt. Seda kutsutakse vahel ka teadvel magamiseks, kuna selle protsessi käigus viiakse keha väga sügavasse lõdvestusse, või siis puhkeseisundisse ilma, et me uinuksime. See teeb selle kasutamise muidugi keeruliseks, kuid juhendamise või regulaarse praktiseerimise abil on võimalik see ideaalne puhkeseisund siiski saavutada. Alustamiseks kasuta mõnd video versiooni, mille leiad näiteks youtube kanalist otsisõnaga “Yoga Nidra”. Juhendamise abil on sul lihtsam õppida oma keha täieliku lõdvestamist, hoides oma meeled ärkvel. Jooga Nidra võib olla küll nendest nippidest üks keerukamaid, kuid uskuge see on seda pühendumist väärt. Tuues endasse selle lõdvestuse ning hoides ennast teadvel saavutad midagi, mida ei asenda ükski tedvuseta uni.

Loomulikult on olemas ka keerulisemaid olukordi, kuid enamasti on küsimus lihtsalt meie igapäevastes harjumustes ehk elustiilis. Kui sulle tundub, et ükski nendest nippidest ei mõju, siis tasub kindlasti nõu pidada asjatundjatega erinevatest valdkondadest.

The post RAHULIK UNI EHK 11 NIPPI, KUIDAS UINUDA JA MAGADA PAREMINI appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Kuidas leida elus selline meeldiv tasakaal, mis lubab tunda ennast igapäevaselt rahuloleva ja õnnelikuna? Just nimelt, iga päev ja kogu aeg. See on küsimus, mida kõik endalt küsime. Igaühe meeles sarmaselt esitatud küsimusele leidub rohkelt väga erinevaid ning erilisi vastuseid.

Läbi aegade on inimesed püüdnud saada või olla õnnelikud. Ihalenud millegi järgi, mille nimi on õnn. Üheaegselt millegi nii lihtsa ja samas nii keerulise tasakaalu järgi. Oleme koos ja igaüks eraldi loonud kümneid ja sadu erinevaid teooriaid või tuhandeid valemeid, mis kõik peaksid meid õnnelikuks tegema. Mõned nendest aitavad korraldada või doseerida elu erinevaid aspekte, teised õpetavad tegema valikuid või reguleerima veel midagi või kedagi meid ümbritsevas keskkonnas. Kui mitte kõigi, siis enamuste selliste teooriate paradoks tundub aga olevat selles, et mida enam me õnne poole püüdleme, seda kaugemale see justkui nihkub. Hoolimata sellest jookseme pea kõik oma õnnega võidu, leiutades aina uusi võimalike abivahendeid, mis viiksid meid kiiremini oma helesiniste unistuste poole – omada taskaalus elu ning olla õnnelik.

Ometi õnnestub see vähestel ning ka siis pole kõigil õnnestunutel täit kindlust, et just see ongi õnn. Justkui polekski võimalik olla püsivalt õnnelik. Miks on nii, et kohale jõudes on õnn juba edasi liikunud ning see mis kaugelt vaadates näis taskaaluna, on kohale jõudes muutunud täielikuks tormiks?

Ükskõik kustpoolt seda vaadata on taskaal või kohalejõudmine lõpmatu teekond ilma juhiste ja kaardita. Kulgemine läbi lõpmatu aja ja ruumi. Mida aeg edasi, seda enam olen veendunud, et kümnetest ja sadadest erinevatest võimalikest abivahenditest on kasu vaid ühest. Jah, just ainult ühest, milleks on meie enda meel. See lõpmata suur ning aegajalt piirideta meel on nagu võti kuhugi või millessegi, millest algabki see tõeline tasakaal.

Meel on üheaegselt looja ja looming, see on peatumatu ja suurem kõigest ja kõikjal. Isegi kui eelnev tundub katkendina mõnest pühamast tekstist, on see ka minu pikkade hommikuste mõtiskluste tulemusel saadud isiklik tõdemus ja kogemus. Olen täiesti veendunud, et ükskõik kui kaugelt, lähedalt või mistahes muust meile arusaadavast ning tajutavast maailma nimetajast me ei alusta, taandub lõpuks see kõik ikkla sellele, kuidas see meie enda meeles manifesteerub.

Hoia meeled korras ja erksad, toida neid ning hoolitse nende eest iga päev!

Just sellisena nagu me maailma enda meeltega tajume, just selline on see maailm ka meie sees ning ümber. Kõik mida kogeme enda ümber on meie sisemaailma peegeldus. Ühesõnaga õnne ja tasakaalu vundamendiks on meeled. Need viis põhilist meelt, nägemine, kuulmine, kompamine, haistmine ja maitsmine, mille kaudu me üldse saame teada, mis meis endis ja meie ümber toimub.

Treeni ennast kogema ning märkama igat signaali just sellisena nagu see tegelikult on!

Tervikpildi töötlemine on lõppematu ning selle esmase eesmärgi, “säilitada elu” varjus, loob aju lõpmatult mõttemustreid ning jagab kehale tuhandeid korraldusi millisekundis. Me peaaegu ei märkagi seda protsessi. Ometi on just märkamine järgmine samm peale “tajude vundamenti”. See “konstruktsioon” hoiab meie õnne ja tasakaalu koos. See on eeldus ja võimalus näha maailma just sellisena nagu see on, ausa ning läbipaistvana. See pole iseenesest mõistetav protsess vaid lõpmatu teadlik teadvelolek. See ei juhtu, see vajab harjutamist iga päev.

Märka enda soove mitte teiste ootusi!

See ei eelda millegi muutmist, vastupidi muutmata jätmist. Iga mõte ja sellele järgnev tunne on vajalik nagu nende tundminegi. Ellujäämise mustrite varjus loodud konstruktsioonid jäävad alati domineerima tegelike olude ja ohtude üle. Neutraalse otsustamise ja vastutamise asemel loob aju juurde lõpmata palju konstruktsioone ja stsenaariume. Ootusi millel meie tegelike vajadustega pole midagi pistmist. Enne kui arugi saame oleme oma tõelised soovid asendanud lõpmatute ootuste ning soovidega, mis pole isegi meie enda loodud. Õigem oleks öelda, et aju on asendanud ilma meie nõusolekuta.

Vabane ootusest olla õnnelik, sa juba oled seda!

Meelte lõppematu signaalide tulv, kõigi nende jälgimine ja töötlemine ongi tasakaalukas õnn. See on nagu naeratades köiel tantsimine, üheaegselt põnev ja ohtlik. See on sammhaaval astumine kindla teadmisega, et sellel köiel on algus ning lõpp. Kõik mis jääb nende kahe punkti vahele, on vaid lõppematu ning kordumatu looming. Teekond millele sisu ja taskaalu loob meie enda meel. Saame vaid valida ootuste asemel oleva, selle lihtsa teadmise olemasolevast hetkest, vabanedes mistahes muudest minevikus olnud või tulevikus saabuvatest õnne konstruktsioonidest.

Ma olen järelikult õnnelik!

no-repeat;center top;;

auto

LEAD

no-repeat;center top;;

auto

Soovid oma meele üle paremat kontrolli?

Soovid oma elus midagi muuta, avastada ennast või end ümbritsevas midagi uut?

no-repeat;center top;;

auto

Vaata kuidas alustada

https://joogastuudio.buller.ee/joogakursus-algajatele-2/

left

3

The post TASAKAALUS ELU ALGAB MEELEST appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Keel annab meile võimaluse teadlikult suhelda alateadvuse ja kõrgema minaga. Piisab vaid oma tähelepanu suunamisest söömisele ning imeline transformatsioon võibki alata.

Füüsiliselt talitab meie keel toidu haaraja ja segajana, maitsmis- ning kompimiselundina, osaleb neelamisel-kõnelemisel. Keelega saame kogeda toidu olemust ning see aitab meil ellu jääda. Iga suhu sattunud pala omadus kaardistatakse keelel ning edastatakse otse meie ajju. Lisaks füüsilisele poolele on keelega seotud ka meie mentaalne tasand. See käib kaasas keele ja meele vahelise info vahetusega.

Keel annab meile võimaluse teadlikult suhelda alateadvuse ja kõrgema minaga.

Piisab vaid oma tähelepanu suunamisest söömisele ning imeline transformatsioon võibki alata. Keelel kokkusulavad meeldivad maitsed loovad hetkega rahuloleva naudingutest tulvil meeleolu. Sellised kogemused on täiesti piiriülesed ning kanduvad alateadvusesse sõltumata soost, vanusest, keelest või rahvusest. Toit võib muuta hetkegega meeleolu kurvast rõõmsaks, pettumusest õnnelikuks, hirmust usalduseks jne. Rääkimata ema ja lapse vahelisest armastusest läbi toidu ja toitumise. Kindlasti oled sinagi kogenud armastusega valminud toidu mõju oma meeleolule.

Mida enam söömisele tähelepanu suunata, seda teadlikumaks saame iseenda sisemisest maailmast.

See on lisaks hingamisele üks lihtsamaid asju, millest alustada oma teadliku kohaloleku suurendamist või siis sisemise maailma avastamist ning mõjutamist. See on tegevus, milleks ei ole vaja valitud kohta, aega või erilisi abivahendeid. Kõik on nii nagu sinu elus igapäevaselt on, sa lihtsalt keskendud söömise ajal söömisele. Oled iga korraga üha enam kohal ning koged kõiki maitseid ning söömisest tekkivaid emotsioone ja energiaid. Ja seda kõike tänu oma keelele.

Pärast sellist kogemist pole toit, mida sööme kunagi enam lihtsalt energia.

See on alati palju enamat, mis lisaks keha puhastamisele ja toitmisele annab jõudu meelele ning hingele. Võiksime eelistada võimalusel alati värsket, puhast ning võimalikult väheste tehislike ainetega rikastatud toitu. Süües puhast ja naturaalset toitu, värskeid juur-, köögi-, ja puuvilju või näiteks lehtköögivilju just nii nagu nad looduses on, oleme alati terved, rõõmsad, omame piisavalt energiat ning elujõudu oma unistuste realiseerimiseks. Selline taimne toitumine ei pruugi sobida igasuguses kliimas ja kõiki kehatüüpidele, kuid tervislike puuviljade, köögiviljade, terade, seemnete ja pähklitest koosnev tasakaalustatud toit võiks olla siiski valdav osa meie päevasest toidusest.

Ole teadlik sellest, mida sööd ning kuula oma keha. Mida aeg edasi, seda enam märkad, mida tegelikult vajad või on see sinu hüpleva meele järjekordne soovunelm, millel pole keha tegelike vajadustega mingit pistmist.

Saad teadlikult otsustada, kas ning kuidas oma soovi või vajadusega tegeleda.

Lisaks füüsilisele tasandile on meie toidul ka peenem energeetiline tasand, mida on väga kerge mõjutada. Iga mõte, emotsioon või tekitatud heli mõjutab seda ühel või teisel viisil. Kuidas seda kasvatatakse, töödeldakse, pakitakse, valmistatakse, keedetakse ja serveeritakse. Iga inimene, kes puutub meie toiduga kokku alates seemnest kuni taldrikuni mõjutab sisuliselt selle energilist kvaliteeti ning läbi selle omakorda meie füüsilist, vaimset ja hingelist tervist. Iga teasdlik või alateadlik mõte (psüühiline energia) jäädvustatakse ning lõpuks jõuavad need koos füüsilise toiduga meie kehasse.

Seepärast on hea süüa enda kasvatatud toitu või vähemasti sellist toitu, mille teekonnast ja koostisest on mingigi ülevaade. Saame sellisest hoolega valitud toorainest valmistada ise armastusega toitu. Et see toimiks hästi ja efektiivselt, võiks ennast ka toiduvalmistamiseks teadlikult häälestada. Olla rahulik ning vaba igasugusest negatiivsusest. Puhas ja väekas toit valmib vaid armastuses ning mõni teadlik taotlus või palve ei tee seda kindlasti kehvemaks (ka siis kui sa esialgu selles päris kindel pole).

Sisuliselt on söömine üks jooga distsipliin, milles on peidus väga sügav alateadlik vägi ja vaimne võim.

See on keskendumine söömise jumalikele aspektidele, alustades meie elus heas usus olemise tunnustamisest ning enese teadlikkuse arendamisest. Väärtustada enda teadlikkuse kohalolu söömisel ning puhta toidu pakkumist, on sama, mis austada sõprust ning armastust oma kodus.

Paljud meist aga unustavad selle mentaalse tasandi ning keskenduvad vaid füüsilisele tasandile. Teadmata oma kõrgema mina kõige sügavamaid soove või neid lihtsalt ignoreerides, satume duaalse maailma lõputusse võitlusse ilma vähimagi võimaluseta võita.

Põnevat katsetamist ning alateadvuse kogemist läbi keele ja meele!

The post KEELES PEITUB MEIE ALATEADLIK VÄGI appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Päike käib iga päevaga kõrgemalt ning vaatamata öistele külmakraadidele on õhus tunda juba saabuvat kevadet, sest loodus teeb ettevalmistusi ärkamiseks. Kõik mis oli peatunud talviseks puhkuseks kogub hoogu ning peagi ümbritseb meid energiast pulbitsev ja üha kiirenevas tempos tärkav kevad.

Tundub iseenesest mõistetav, et igale talvele järgneb kevad ja kevadele suvi. Tegelikkuses aga on kevad loodusele suur muutus ning nõuab valmistumist ja tavapärasest suuremat pingutust. Pingutus vajab aga energiat, mida saab vaid kahel viisil, varudest või siis end ümbritsevast keskkonnast. Osana loodusest võiksime ka meie lisaks garderoobile pisut enam selleks valmistuda.

Märka ennast ja end ümbritsevat, kuula enda keha ning hinge. Kui leiad aega, et teha väike peatus, siis saad teadlikuks, mida just sinu keha või hing selle kevade saabumisel vajab. Ning paku talle seda kõike ja enamgi veel, sest see on ainuke keha, mis sul on ning mis sind ka järgmisse kevadesse viib.

On olemas palju nippe ja praktilisi viise, mida teha, et su keha oleks energiat täis ning sinu meel rõõmus.

5 nippi, kuidas kevad kiiremini endasse lasta:

1. Tee koos kevade saabumisega mõni värske algus. Alusta midagi uut, mida sa pole varem teinud või mida oled siiani edasi lükanud. Tee seda isegi siis, kui kohale jõudmine tundub võimatu. Kevadel on suur jõud
2. Külasta mõnda uut paika, mis annab sinu elule uut perspektiivi. See ei pea olema ilmtingimata kuskil teiselpool maakera. Ka naabertänava lõpus olevas pargis võib olla mõni imeilus koht, mida külastada. Usu, juba teekond sinna õpetab sulle midagi uut!
3. Tee kindlasti joogat. Iga joogaharjutus muudab sinu kehas liikuvat energiat. Kui aga soovid enamat, võid valida mõne Kunadlini jooga harjutuste seeria e. kriya, mis aitab kehal puhastuda talvistest jääkidest. Näiteks mõni neerudele, maksale või vere puhastamiseks mõeldud harjutuste seeria. Ühe lihtsa, kuid efektiivse harjutuse leiad näiteks siit – laen alla neerude puhastamise kriya.
4. Praktiseeri mõnda hingamisharjutust ehk pranajamat mis on keskendunud väljahingamisele. Ka see aitab su kehal vabaneda liigsest ning puhastada süsteemi.
5. Leia aega ja mediteeri vahemalt 5 minutit, et rahustada oma meelt. Nii annad ka oma meelele puhkust ja seeläbi omakorda oma tõelisele minale ruumi. Olles rahulikum, märkad ning oled vastuvõtlikum uutele võimalustele.

Ja loomulikult ümbritse ennast inimestega, kelle süda on avatud ning meel rõõmus. Nii täiendate ja inspireerite üksteist elama, rõõmustama kevade, sõpruse, armastuse ning kõige uue üle, mida saabuval kevadel kohtate.

Toredat päeva, kevadet, päikest ja armastust!

The post 5 NIPPI, KUIDAS KEVAD KIIREMINI ENDASSE LUBADA appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

“Hingamine see on elu ja elu see on hingamine”. Neid ei saa mitte kuidagi üksteisest eraldada, need on omavahel nii seotud, et üks ei eksisteeri ilma teiseta.

Oled sa kunagi üldse mõelnud selliselt: “See on minu elu hingamine, hoian ja hoolitsen selle eest teadlikult ning kogu aeg”. Tavaliselt me isegi ei märka, et oleme jätnud nii olulise asja nagu hingamine sootuks tähelepanuta. Arvame, et see on midagi, mis toimub automaatselt, ega vaja üldse meie teadlikku tähelepanu. Muretseme igapäevaselt kõige muu pärast, aga unustame pöörata tähelepanu millelegi, mis kingib sõna otses mõttes meile elu. Samas teame ka, et hetkel mil enam ei hinga, lahkume siit kehast või siis siit ilmast. Hingamine on meie keha esimene vajadus, aga tavaliselt pole meil sellega tegelemiseks oskusi ega aega. Meile õpetatakse palju keerulisi asju, aga mitte teadlikku hingamist. Ihaldame endale kõike muud peale hingamise, mille unustame sootuks, kui palume mõttes jumalalt autot, maja või kingi. Ometi on meie kõigi esimene ja suurim soov järgmine hingetõmme. Kummaline, kas pole?

Oma hingamist saame vaid meie ise muuta. Lihtsalt hinga teadlikult sisse nii aeglaselt ja sügavalt kui saad ja välja nii kaua ja palju õhku, kui võimalik. Saame seda teha teadlikult iga päev ning kogu aeg. Selleks ei ole vaja ühtegi abivahendit, ei ole vaja valida aega ega kohta. Sellist hingamist nimetatakse ka mehaaniliseks hingamiseks. Hingamiseks, mida kontrollib meie teadlik meel, mitte meie alateadvuse või emotsioonide tekitatud automatism. Hingamisest sõltub, milline meie elu on, kui palju meis on “praana” jõudu. See milline on maailm sinu sees ja sinu ümber, sõltub samuti sellest, kui palju päeva jooksul teadlikult hingad.

Meel peatub automaatselt hetkel, mil hakkame teadlikult hingama ja pöörame tähelepanu hingamisele. Meel ja teadlikkus lihtsalt ei saa enam olla kuskil mujal kui hingamise juures. See on kohe kohal ja teatab: “Jah, kuulan sind!”, muul ajal aga ütleb: ”Hei ori, teed mis ma sulle ütlen!”. Kohe kui hakkame hingama teadlikult ja kindla rütmiga, peab meel peatama kõik muu ning olema kohal. Harjuta seda igapäevaselt mõnda aega ja märkad, kuidas sinu meel sinuga koostööd teeb, ega lase enam kõigel end eksitada või teelt kõrvale kanda.

Joogat tehes ja mediteerides hingame alati mehaaniliselt. 31 minutit teadlikku ehk mehaanilist hingamist võib anda parema tervise, kui meil kunagi varem on olnud. Võib anda tugeva tahtejõu või vastuse igale küsimusele, vastuse, mida me täna ettegi ei kujuta. Lihtsalt sellepärast, et hingates me elame ja ilma selleta hukkume. Seega naudi teadlikult igat hingetõmmet. Lisaks kohalolule treenid teadliku hingamisega ka intuitsiooni. Õpid kontrollima teadlikult elu kõige olulisemat allikat, hingamist ning koos sellega kõike, mis sinu elus toimub või mida selles koged.

Ainult teadlik hingamine “pranayam” annab meile teadlikkuse ning ühenduse iseendaga. Just sellepärast seda joogas tehaksegi! Olla teadlik ning ühenduses nii enda kui meid ümbritseva universaalse teadlikkusega. Loomulikult võid jätkata ka automaatset hingamist, aga siis elab ka sinu elu edasi automaatselt ning selle tulemus ei pruugi vastata sinu ootustele.

11 minutit teadliklu hingamist päevas suurendab meie teadvelolekut ja üldist vitaalsust rohkem kui 40%. Ükski kaasaegse meditsiini poolt leiutatud ravim ega mõni muu harjutus ei anna võrreldavat tulemust. 11 minutit teadlikku väga sügavat ning pikka hingamist teeb midagi, mida imed ikka tavaliselt teevad – teeb elu imeliseks, sest teadlik hingamine on õnneliku ja teadliku elu alus.

Igaüks, kes hingab oma ööpäevast 2 1/2 tundi teadlikult, saab osaks universaalsest teadlikkusest ja tarkusest. Lihtsalt hingates vaid 1/10 ööpäevast teadlikult saame osaks universumi suuremast ning külluslikust plaanist. Olles autopiloodil, aga võitleme oma elu ning tühiste “pennide” pärast – kes, kellele, mida ütles ning miks, miks mina, miks see, miks, aga kui…poleks või oleks jne.

Kui sa ei suuda kontrollida hingamist, lihtsalt teadlikku hingamist, miks sa arvad, et suudad kontrollida oma elu teisi aspekte? Kontrollida soove, unistusi või üldse olla teadlik oma tõelistest soovidest?

Olles teadlik oma hingamisest ning hingates teadlikult, tähendabki kontrollida elu! Olla sõna otses mõttes ühenduses iseenda sisemise ja end ümbritseva maailmaga ning nautida kõiki rikkusi, mida elu meile ise pakub. Olla terve, rõõmus, õnnelik ning jagada seda kõike ka teistega.

Joogi ja Kundalini jooga õpetajana saan aidata sul seda märgata, aga ei saa sinu eest hingata. Hingamise olulisuse avastamine, harjutused teadlikuks hingamiseks ning sellest tulenevad kogemised pead ise ära tegema ja avastama.

Ainult sina saad olla teadlik enda hingamisest ja kontrollida oma elu!

Toredat kogemist ning teadliku hingamist!

The post ÕIGE HINGAMINE, SELLEST ALGAB TERVE JA ÕNNELIK ELU! appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Kui sa oled Har Nal Kauriga varem kohtunud ja temaga töötanud, siis sa tunned tema võimet läbi näha, puudutada ja ravida nii hinge kui ka keha. Har Nal Kaur on võimas ja kogenud õpetaja, kes elab ja töötab Amrit Nam Sarovari kooli südames, Prantsuse Alpides. Har Nal õpetab mitmel pool maailmas kundalini joogat ja viib läbi teraapiaseansse emotsionaalse keha tervendamiseks. Oma osavõtliku kohalolu ja juhatusega on ta aidanud ja aitab ka edaspidi paljusid inimesi nende enesetunnetuse, kasvu ja muutumise teel.

Parim kogemus on isiklik kogemus. Tule ja tunne ise õpetaja puudutuse väge!

Toimuvad järgmised meistriklassid:

ÜTLE ELULE „JAH!“
1. detsembril kl 18.00-21.00

EMOTSIONAALSE KEHA TERVENDAMINE
2. detsembril kl 10.30-17.30

ÜTLE ELULE „JAH!“

Mis elu sa elad? Kas sa hingad täiel rinnal? Kas sa järgid oma südamesoove? Kas lubad endal olla sina ise? Kui tihti lähtud sa otsuste vastu võtmisel mõistusest, unustades oma südame hääle? Kui tihti sa piirad ja reedad ennast lihtsalt sellepärast, et vastata kellegi ootustele ja ettekujutusele sinust? Et jääda oma mugavustsooni ja, mida see ka ei maksaks, olla teiste jaoks „hea ja armastatud“?
Kas sa üldse elad?
Ainult siis, kui sa avad oma südame ja järgned selle kutsele, ütled tõelisele elule: „Jah!“
Har Nal Kauri meistriklassis siseneme joogapraktika abil sügavale oma südame ruumi, avardame oma piire ning ütleme elule rõõmsalt ja kindlalt: „Jah!“

Millal: 1. detsembril kl 18.00-21.00
Hind: 26 eurot
Kus: koht on täpsustamisel

EMOTSIONAALSE KEHA TERVENDAMINE

Emotsionaalse vapustuse üle elanud inimene pole sageli võimeline olukorda läbi töötama. Sel hetkel, kui kõik toimub, haarab emotsioon meid endaga ning meil jääb puudu teadlikkusest, kogemusest ja tarkusest. Valu või hirm on nii tugevad, et me sulgume endasse ja põgeneme nende tunnete eest. Meile tundub, et põgeneme ohutusse ja mugavasse kohta, kuid see on ajutine „varjupaik“. Kõik, mida me läbi ei tööta, jääb keha mällu – tekib emotsionaalne blokeering, mis ilmutab end varem või hiljem füüsilise valu või haigusena.
Kõige sagedamini tekivad emotsionaalsed blokeeringud varases lapsepõlves, kui inimene on alles liiga väike, et toimuvaga iseseisvalt hakkama saada. See võib toimuda ka emaüsas või olla juhtunud isegi eelmises elus… Keha kogub kõik endasse ja hoiab alles. Emotsionaalsed blokeeringud tulevad slepina kaasa meie täiskasvanuellu, kuid me pole enamasti teadlikud, et neid aastaid endaga kaasas kanname.
Emotsionaalset keha (sisemise lapse haavu) tervendades vabaneme blokeeringutest, mis segavad meid elu erinevates aspektides. Ühe jaoks on need pereprobleemid – suhted partneri, lapse, vanematega. Teise jaoks väljenduvad need rahapuuduses ja võimetuses saavutada küllust. Kolmanda jaoks aga terviseprobleemides, neljanda jaoks võimetuses ennast elus realiseerida, viienda jaoks aga kõiges selles kokku.
Emotsionaalse keha tervendamise meistriklassis võtame ühendust oma sisemise lapsega, tunnetame oma armistunud haavu ning lahustame ja vabastame kundalini jooga tehnikaid ning teisi tervendavaid praktikaid kasutades need blokeeringud, mida keha on valmis vabaks laskma.
See on sügav enese tunnetamise, enese vastuvõtmise, muutumise ja tervenemise protsess.

Millal: 2. detsembril kl 10.30-18.00
Kus: koht on täpsustamisel
Hind: 61 eurot

Osalemine mõlemas meistriklassis: 76 eurot

Allahindlus perele -10% (kui samast perest osaleb 2 inimest)

Palun registreeru varakult, sest see aitab meil leida parima koha meistriklasside läbiviimiseks.

Kõik küsimused ja registreerimine:
Harnivas Kaur
e-post: ijalabutinas@yahoo.com
joogastuudio.ee
e-post: info@joogastuudio.ee

The post KUNDALINI JOOGA TÖÖTUBA HAR NAL KAURIGA “ÜTLE ELULE JAH” appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Jooga seletusi on erinevaid, näiteks wikipedia.org annab inglise keeles järgmise vastuse: “See on kogum iidseid Indiast pärinevaid füüsilisi, mentaalseid ja spirituaalseid praktikaid(harjutusi).” Kui aga kaasame selgitamisse filosoofilise aspekti, läheb oluliselt keerulisemaks. Erinevad koolkonnad tähtsustavad erinevaid aspekte, vastavalt siis kas füüsilisi, mentaalseid, spirituaalseid või nende kombinatsioone.

Iidsetes Veda tekstides on joogat märgitud enam kui 5000 aastat tagasi. Eelkõige pühade mantrate ja rituaalidena, mida kasutasid Brahmaanid e. Veda preestrid. Enim selliseid tekste on üles täheldanud Rishid(India pühakud), niinimetatud Bhagavad-Gitadesse e. hindi pühadesse tekstidesse.

Esimene, kes jooga temaatikat korrastada püüdis ning seda sõnastas kui joogapraktikat oli Pantajali, nimetades need tekstid suutrateks. Tekstid keskendusid eelkõige Raja jooga vaimsele filosoofiale ning mõtisklustele. Nende tekstide aluseks sai Raja jooga nn. kaheksa sammu, mille tulemuseks pidi olema valgustumine või ülim teadlikkus. Enamik tänapäevaseid joogastiile on endiselt nendest suutratest tugevasti mõjutatud.

Järgnevatel perioodidel, mõned sajandid hiljem hakati keskenduma kehalistele harjutustele, millest arenes välja Tantra jooga ning kaasaegses läänemaailmas hästi tuntud Hatha jooga. Kaheksateistkümnendal ja üheksateistkümnendal sajandil levis jooga jõuliselt läände. Sellele levikule pani aluse 1893 Swami Vivekananda. Sealt edasi on paljud erinevad joogid toonud läände joogaõpetust ja filosoofiat.

Kundalini jooga juured ulatuvad samuti Indiasse, vanadele Pakistani ja Iraani aladele. Kus seda on õpetatud viimase 2000 aasta jooksul vaid kuninglikust soost ülikutele. Läände jõudis see koos Yogi Bhajan-iga, täpsemalt 1968 Kanadasse ja sealt edasi Ameerikasse ning sealt omakorda Europasse.

Kui aga vastata algsele küsimusele võimalikult lihtsalt, siis võiks vastuse sõnastada järgmiselt: keha, meel ja spirituaalsus on tervik, mida ei saa selgelt lahutada. Seega on jooga maailma kogemine läbi iseenese keha, meele ja spirituaalsuse.

Nagu iga teisegi iidse tava või traditsiooni puhul on paljuski õpetus kandunud edasi suust suhu ja põlvest põlve. Kuigi osa õpetusest ja ajaloost on saanud kirja, liigub ringi ka müüte. Üks levinud lugu algusest kõlab nii: kunagi ilmus kes teab kust Adi Yogi, kes istus pikka aega vaikselt mediteerides. Mööduvad inimesed märkasid seda ning kogunesid tema ümber uudistama. Ootasid temalt mingitki seletust, mida aga ei tulnud. Mõne aja möödudes, nädalaid hiljem, olid enamus tema vastu huvi kaotanud. Vähesed kes olid jäänud, said esimeselt (Adi) joogilt õpetust, mida jagasid taas omakorda edasi.

Pole vahet kas alustada müütidest, Wikipediast või Vedade iidsetest tekstidest, on jooga ikkagi väga rikkalik. Erinevaid stiile jagub nii indiasse, kui ka igasse teise maailmanurka lugematul hulgal. Stiile tekib ajas juurde või kaob sootuks.

The post JOOGA TARKUSE LUGU NING ERINEVAD JOOGAPRAKTIKAD appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.

Kundalini jooga harjutuste praktiseerimise juures on üks ilusamaid asju see, et läbi enesearengu loome ja toome me maailma teadlikkust ja valgust juurde. Arendades igapäevaselt eneses suuremat rahu ja armastust, asendame ka maailmas hirmu ja viha kõrgemate ning positiivsemate energiatega. Just kui süütaksime igal hommikul eneses lambi, et tuua päeva ja maailma säravat valgust. Iga tasakaalus, rahus ning armastuses elav inimene muudab ka planeeti tasakaalukamaks, rõõmsamaks ning paremaks paigakas. Igaüks meist saab olla püsivalt rõõmus ning särav täht, kes valgustab kõiki teisi enda ümber. Sellise sisemise valguse süütamiseks saad kasutada erinevaid Kundalini jooga harjutusi. Näiteks järgnev jooga harjutuste seeria, aitab suurepäraselt suunata meie sisemist tule energiat südamesse.

JOOGA HARJUTUS PÄIKESEPÕIMIKULE: ÄRATA ENESE TUUM

1. Lama selili ning tõsta oma vasak jalg sirgelt 90 kraadise nurga all ülesse. Hoia ja jalg põlvest sirge ja jalatald ning varbad samuti. Tõsta käed ning võta kinni oma vasaku jala varvastest. Kui sa nendeni ei ulatu nii, et jalg jääks täiesti sirgeks, siis võta kinni jalast nii kaugelt kui sina ulatud. Tee tule hingamist (Tulehingamiseks, hinga läbi nina välja tõmmates oma naba sisse ja kergelt ülesse ning sisse hingates lõdvesta naba. Keskendu ainult välja hingamisele.) jätka seda harjutust 1 minuti jooksul. See järel alusta mantra HAR loitsimist. Loitsides jälgi, et sinu naba oleks sellesse kerge pumpamisega kaasatud ning diafragma lõdvestunud. Jätka harjutust 3-5 minutit.

2. Korda sama harjutust parema jalaga.

3. Istu maas sirged jalad enda ees. Jälgi, et jalad oleksid koos ning põlved vastu maad. Võta kinni oma varvastest hoides jalad ja selg sirgelt. Alusta väljahingates enda painutamist alla ja sissehingates liigu üles tagasi. Jälgi, et painutus toimuks sinu puusadest ning jalad ja selg püsiksid ka painutuse ajal sirged. Iga painutuse ajal loitsi mõttes mantrat HAR. Jätka Harjutust 1-2 minutit. Seejärel jätka veel harjutust 1-2 minutit loitsides igakord üles jõudes häälega mantrat HAR.

Peale igat harjutust hinga sügavalt sisse, peata hetkeks hingamine hoides õhku endas ning lõdvestu õrnalt oma nabapunkti sisse tõmmates. Lõdvestades ka oma alselga esimese ja teise tshakra piirkonnas. See järel hinga välja ja uuesti sisse ning tunneta oma naba ning juurelukku pigutades kuidas energia liigub alt ülesse sinu südame piirkonda.

Võid vabalt aegapisi pikendada iga harjutuse aega 5-11 minutini. Peale igat harjutust aitavad lukud tuua rohkem ja rohkem energiat sinu südamesse. Samuti võid proovida ka nii, et teed igat harjutust 1-3 minutit ja kordad tervet harjutust peale kerget puhkust uuesti. Selline harjutuse kordamine ning lukkude kasutamine on väga efektiivne ning peale teist seeriat võid kogeda väga tugevat naudingut sügavast lõõgastusest.

LIHTNE MEDITATSIOON – TÕUSE JA MINE

Järgnevat meditatsiooni on hea kasutada hetkedel, kus vajad jõudu ja kiiret starti tegemaks asju mis peavad saama tehtud.

Lama lõdvestunul selili, käed külgedel peopead üles poole. Pumpa oma naba(tõmmates õrnalt naba sisse ja taas vabastades). Kohe kui oled nabale rütmi leidnud alusta mantra HAR loitsimist pumbates iga HAR-i naba ja hoides oma keeleotsa loitsimisel aktiivse. Liiguta oma naba ja aktiviseeri oma juurelukk nii, et aktiviseruks kogu sinu selg. Jätka seda harjutust 5, 11 või 15 minutit. Oma selga ja nabapunkti aktiviseerides saad sa energiat mida vajad selleks, et vajalikud asjad saaksid tehtud.

Teekond enesesse käib läbi oskuse näha ning talitseda oma sisemist viha. Selleks, et oma sisemist tuld mitte raisata pettumuse ning viha energiatele, saame Kundalini jooga abil seda energiat suunata oma südame avamiseks oma enda unistuste kirklikuks realiseerimiseks. Järgmised lihtsad Kundalini jooga harjutused aitavad seda tule energiat suurepäraselt suunata südamesse.

KIIRE SÜDAMEKESKUSE AVAMISE MEDITATSIOON

1. Leia tasakaal kükitades “Varese asendis” jalatallad üleni vastu maad. Võid olla ka lihtsas asendis või seista püsti. Tõsta üks käsi sirgelt ülesse peakohale ja teine 90 kraadi all otse enda ette. Alusta tugeva hingamisega käte vahetamist e. üles alla liikumist. Jätka harjutust 1-2 minutit.

2. Istu lihtsas asendis ja too mõlemad käed oma rinnale südame keskusse. Mine kaasa oma rinna liikumise ja hingamisega Tunneta oma keha ning südame võnkeid jakoonda tähelanu oma tunnetele südames. Jätka harjutust 3-11 minutes.

3. Alusta oma naba rütmilist pumpamist(tõmmates naba õrnalt sisse ja siis vabastades). Kohe kui oled leidnud taas rütmi alusta mantra HAR loitsimist. Jälgi taas oma keele otsa ning selle aktiivset liikumist ning keskendu samaaegselt oma nabale. Esmalt keskendu ainult naba liikumisele ning seejärel omaalaseljale ning juurelukule, aktiviseerides kogu oma selga. NIng see järel püüa tunnetada “H” heli oma südames.Kannatlikult ja vaikselt integreeri kõik see üheks tervikuks ning tunneta energiat oma südames.Jätka harjutust 5, 11 või 15 minutit. Tunne kuidas tugev tuleenergia muundub sinu südames mõnusaks soojaks armastuse energiaks.

Lõõgasut pikalt ning mõnusal lamades selili ning hoides käsi oma südamel.

Allikas:  KRI, Yogi Bahajan õpetused 

The post SÜDAME AVAMISEKS KASUTA KUNDALINI ENERGIAT – OMA SISEMIST TULD appeared first on Joogastuudio - Kundalini joogatunnid Tiskres.